Les golfeurs qui n’ont jamais eu le trac sont ceux qui n’ont jamais eu l’avantage de l’avoir.Tom Watson
Gorge nouée, cœur qui bat la chamade, transpiration abondante, jambes molles… Vous connaissez ces symptômes ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas malade. Vous êtes victime du trac ! Le trac n’est pas une maladie. Au contraire, rien de plus normal que de ressentir cette peur intense, mais passagère, avant une épreuve importante. L’essentiel est de parvenir à le contrôler pour qu’il vous aide à donner le meilleur de vous-mêmes.
Qu’est-ce que le « trac » ? Cette expression vient de l’ancien français « traque » désignant le fait de poursuivre et de capturer le gibier. Nous retrouvons bien cette image de bête affolée et prise au piège dans la définition moderne du mot que donne le Petit Robert : « Peur ou angoisse irraisonnée que l’on ressent avant d’affronter le public, de subir une épreuve, d’exécuter une prestation, et que l’action dissipe généralement. »
Quels sont les symptômes ? Le trac se traduit par des symptômes physiques et psychiques tels que : bouche sèche, souffle court, rythme cardiaque élevé, mal au ventre, crampes d’estomac, mains moites, tremblements, plaques rouges au visage/cou, genoux flageolants, peur des trous de mémoire, peur de bafouiller, peur d’avoir l’air ridicule, etc.
Pourquoi avons-nous le trac ? Le trac peut aussi bien se faire ressentir avant de prendre la parole devant un public qu’au moment de passer un entretien d’embauche, d’aller chez le dentiste, d’entrer sur scène pour un spectacle ou avant de participer à une compétition sportive. L’angoisse alors ressentie traduit à la fois le doute que nous avons de nous-mêmes et notre appréhension du jugement des autres. Prendre la parole, c’est prendre un risque. C’est non seulement se montrer, se faire entendre, mais c’est parler de soi, se dévoiler, se mettre à nu, se livrer à un public. C’est également prendre le risque d’être critiqué, de déplaire, de ne pas intéresser. Il est important de ne pas confondre trac et timidité. Alors que le trac est une peur passagère liée à un évènement particulier, la timidité correspond davantage à une gêne, un manque d’assurance habituel d’une personne, dans son rapport aux autres. Le trac est circonstanciel, tandis que la timidité est existentielle.
7 Trucs anti-trac
1. Soyez parfaitement préparé. La pratique et la révision sont certainement les meilleurs moyens pour vous sentir en confiance face à l’épreuve à surmonter. Une matière mal assimilée vous occasionnera du stress supplémentaire qui risquerait de vous faire oublier votre texte, vos réponses ou vos répliques. Afin d’éviter l’angoisse occasionnée par un manque de préparation, assurez-vous d’être fin prêt !
2. Respirez ! Le trac provoque un « souffle court ». Contrôler votre respiration vous permettra de vous détendre et d’oxygéner votre cerveau. Inspirez profondément par le nez puis expirez doucement, en contrôlant votre expiration. Répétez une bonne dizaine de fois.
3. Déglutissez plusieurs fois pour décrisper votre glotte. Buvez de l’eau, mâchez de la gomme. Avalez quelque chose. C’est souvent au niveau de la gorge et de la voix que le trac porte son attaque en priorité.
4. Étirez-vous. Étirez votre nuque, vos épaules et votre dos.
5. Changez-vous les idées. Retirez-vous dans un coin tranquille, écoutez de la musique, allez marcher ou discutez avec d’autres gens. Permettez à votre esprit de penser à autre chose.
6. Foncez ! Par définition, le trac est une peur qui survient avant l’épreuve et qui disparaît rapidement une fois que celle-ci a démarré. Ne laissez donc pas passer votre tour en tournant en rond, ce qui ne fera qu’augmenter votre anxiété. Au contraire, essayez d’en finir le plus rapidement possible. Portez-vous volontaire ! Vous n’aurez que quelques secondes à souffrir !
7. Faites part de votre trac à l’assistance. Plus vous cherchez, par orgueil, à dissimuler votre émotion, plus vous la renforcez. Lors d’une prestation, mieux vaut d’entrée faire part de votre trac à l’assistance. Cet « aveu », toujours accepté avec compréhension, libère sur le champ la tension accumulée et vous met à l’aise. N’hésitez donc pas à faire part de votre trac ! Le trac est une énergie bloquée. Libérez-vous ! Nathalie Hébert, Consultante en ressources humaines et en développement organisationnel.